20 Voorbeelde van aërobiese en anaërobiese aktiwiteite - Ensiklopedie

Tevrede

Verskille tussen aërobiese en anaërobiese aktiwiteite
Voorbeelde van anaërobiese aktiwiteite
Voorbeelde van aërobiese aktiwiteite

Die asemhaling aërobies en anaërobies Dit is prosesse om energie deur die organisme te verkry, wat onderskei word in die teenwoordigheid en verbruik van suurstof.

'N Aktiwiteit is aërobieswanneer die energie wat nodig is om dit uit te voer, deel uitmaak van die oksidasiebaan van koolhidrate en vettedit wil sê, dit benodig suurstofinsette om dit oor tyd uit te voer of te onderhou.
'N Aktiwiteit is anaërobies wanneer dit nie suurstof benodig nie, maar eerder alternatiewe prosesse om energie te verkry, soos die fermentasie van melksuur of die gebruik van ATP (adenosine trifosfaat) gespierd.

Hierdie oorwegings is van kardinale belang by sport of oefen, om nie meer inspanning van die liggaam te eis as wat nodig is in elk van sy fases om energie te verkry nie.

Verskille tussen aërobiese en anaërobiese aktiwiteite

Die groot verskil tussen beide prosesse is, soos ons reeds gesê het, die aanwesigheid of afwesigheid van suurstof as 'n meganisme om onmiddellike energie te verkry. Aërobiese aktiwiteite is dus gekoppel aan die kardiorespiratoriese stelsel en kan langer duur., aangesien die aanvraagvlak in ons liggaam se vermoë is om suurstof uit die lug op te neem en deur die liggaam te laat sirkuleer.

Anders as anaërobiese aktiwiteite, waarvan die energie -ontploffing afkomstig is van die spiere en hul energie -reserwe, is dit gewoonlik aktiwiteite met kort en hoë intensiteit. As dit mettertyd verleng word, is daar 'n risiko dat melksuur ophoop, 'n byproduk van hierdie noodsaaklike gebruik van glukose wat dikwels tot krampe en spiervermoeidheid lei.

Dan: aërobiese oefeninge is lang en lig tot medium intensiteit, terwyl anaërobiese oefeninge intens en kort is. 'N Korrekte oefening veronderstel egter dat beide vorme van verkryging van energie voldoende gebruik word.

Voorbeelde van anaërobiese aktiwiteite

Gewigoptel. Tydens gewigoptel werk die spiere met maksimum kapasiteit en vervul die aangewese taak vir 'n kort tydjie, aangesien die asem nie gebruik word om energie te vernuwe nie. Dit verhoog spierkrag en uithouvermoë, wat hipertrofie veroorsaak..
ABS. Hierdie baie algemene oefening is anaërobies, aangesien die push-up-reeks die taak het om spierkrag en weerstand teen moegheidsituasies te maksimeer, deur 'n toenemende reeks herhalings van intensiteit.
Kort en intense wedrenne (naellope). Dit is kort wedrenne, maar met baie moeite, soos die 100m plat wedrenne, waarin die krag en spoed van die onderste ledemate en bolyf word ontwikkel, bo die algemene uithouvermoë van die organisme.
Geneeskunde bal gooi. Oefening met plofbare krag wat 'n groot stel spiere behels wat ingerig is om momentum agter die kop te kry en die bal so ver as moontlik oor die skouer te gooi. Hierdie beweging is vinnig en intens, so dit vereis nie regtig asemhaling nie.
Bokspronge (boks spring). Hierdie oefening word uitgevoer deur met albei bene op 'n boks van verskillende hoogtes te spring, sodat die bene energie en spierkrag ophoop. Dit is baie algemeen in crossfit -roetines.
Isometriese oefening. Dit is 'n vorm van intense oefening wat nie beweging behels nie, maar behou die spierposisie vir 'n kort tydjie om voortdurend te werk, bevorder spieruithouvermoë in die afwesigheid van suurstof.
Tralies en parallelle. Deur die liggaam self as gewig te gebruik, vereis hierdie oefeninge dat die spiere van die arms genoeg energie insamel om ons 'n herhaalde en eindige aantal kere op te lig, bevorder dus sy krag en hipertrofie, sonder om asem te haal tydens die inspanning.
Push-ups (push-ups). Soortgelyk aan die halters, maar onderstebo, gebruik hierdie klassieke oefening swaartekrag as weerstand om te oorkom, en lig u eie gewig op in kort en vinnige inspanningsessies wat toeneem namate die spiere krag kry.
Hurk Derde in die klassieke reeks langs die push-ups en abdominale, laat die squats die gewig van die reguit bolyf sak en die arms uitgestrek (of bo die nek) op die dye, sodat hulle die moeite kan doen om weer op en af te kom, waartydens hulle nie suurstof uit hul asem kry nie.
Vryduik of gratis duik. 'N Bekende ekstreme sport wat asemhaling tydens duik onder water ophou, waarvoor 'n groot longkapasiteit nodig is om asem te hou, maar ook anaërobiese inspanning, aangesien die spiere onder water moet werk sonder suurstofinvoer.

Voorbeelde van aërobiese aktiwiteite

Loop. Die eenvoudigste oefening wat bestaan, met goeie aërobiese prestasie en wat uitgevoer word deur lang sessies waarin die asemhalings- en kardiovaskulêre stelsel onophoudelik werk en vette en koolhidrate verbrand. Dit is ideaal vir die behoud van die longe en die verhoging van die hartweerstand.
Draf. Die vinniger weergawe van die stap is 'n matige impakoefening op die bene en knieë, maar dit ondersteun die respiratoriese en kardiovaskulêre ritme in die lig van 'n hoër en meer volgehoue energiebehoefte. Dit word gewoonlik gekombineer met rustyd (loop) en kort hardloop (anaërobies).
Dans. 'N Vermaaklike groepsoefening wat talle spierroetines gebruik oefen uithouvermoë, koördinasie en asemhalingsvermoë uit, aangesien dit oor verskillende musikale temas versprei kan word, wat die nodige ritmiese begeleiding bied. Dit is ook 'n sosiaal nuttige vorm van oefening.
Tennis. Die sogenaamde "wit sport" is sedertdien 'n voorbeeld van aërobiese roetines vereis dat u voortdurend op die baan moet wees, bedag op die rigting van die bal dit verhoog ook sy spoed namate dit getref word en oor die net teruggekeer word.
Swem. Een van die mees veeleisende aërobiese oefeninge, aangesien dit groot asemhalings vereis om die liggaam onder water te laat funksioneer. Dit bevorder longkapasiteit, hartweerstand en soms die anaërobiese sterkte van die ledemate.
Aërobiese spronge. Die klassieke aerobics -roetine in die gimnasium Dit is die beste moontlike voorbeeld van hierdie tipe aktiwiteite met 'n hoë suurstofverbruik, waarin die beweging voortduur tydens verskeie opeenvolgende roetines en dit hang byna uitsluitlik af van die kardiovaskulêre weerstand van die organisme.
Fietsry. Die oefening van die fiets is uiters veeleisend vir die onderste ledemate, vereis 'n baie groot kardiorespiratoriese kapasiteit in die mate dat die inspanning, in die styl van marathons, volgehou word tydens hele kringe wat met 'n medium spoed afgelê moet word. Die eindronde, waarin die grootste laslas afgedruk word om hoë snelhede te bereik en eers te kom, is bloot anaërobies.
Ry. Soos in die geval van fietsry, maar met die boonste ledemate en die romp, gaan dit oor 'n volgehoue oefening met verloop van tyd wat moegheidsbeheer en 'n goeie en konstante suurstofinname vereis, om die boot aan die gang te hou met die krag wat op die roeispane gedruk is.
Spring tou. Hierdie oefening is algemeen vir baie beoefenaars van die sport, ongeag die dissipline, aangesien dit deurlopende spronge verg om die tou te vermy, aangesien dit vinniger of stadiger kan gaan, afhangende van die individu se uithouvermoë.
Sokker. Dit word as 'n aërobiese en anaërobiese sport beskou, aangesien dit kort, intense lopies kombineer met 'n konstante beweging heen en weer oor die groot baan, met inagneming van die aksie van die bal. Met die uitsondering van die doelwagter, bly geen van die sokkerspelers stil nie, so dit verg goeie respiratoriese en hartvermoë.