Die fisiese opleiding stel mense in staat om hoë prestasie met hul liggaam te behaal, en kry eienskappe soos responsiwiteit, behendigheid en ander noodsaaklike faktore om enige sportsoort suksesvol uit te voer.
In beide gevalle vereis die opleiding dat a 'verhitting' -proses wat 'n deel van die meeste spiere van die liggaam insluit, veral dié wat deel uitmaak van die latere werkproses. Oefeninge gewy aan hierdie taak staan bekend as strekoefeninge.
Die rek stel 'n reeks verskillende oefeninge saam, behalwe suiwer sportoefeninge, en het 'n paar kenmerke wat dit spesifiek maak: verlenging is geleidelik en progressief, rek die spiere vir 'n periode van 20 tot 30 sekondes. Die bewegings kan in die vorm van rebound wees wat die intensiteit verhoog en 'n spier saamtrek om die teenoorgestelde te kan rek. Strek vereis gewoonlik die hulp van 'n ander persoon.
Die rek Dit is nie een van die aksies wat die meeste moeite verg nie, en ook nie een wat baie nuttig is om kalorieë te verminder nie. Dit gebeur omdat die spier nie onderstres is nie, soos in ander oefenklasse, maar die spier word eenvoudig voorberei en opgewarm vir die daaropvolgende oefening: daar moet in ag geneem word dat die spier koud is tydens rus, en skielik word hy tot 'n baie groot vraag gestoot.
Aan die einde van die fisiese oefening werk die strekoefeninge sodat geen van die spiere wat permanent gebruik word in 'n permanente spanning bly nie, wat hulle help om te ontspan.
Sien ook:
- Opwarmingsoefeninge
- Buigbaarheidsoefeninge
- Kragoefeninge
- Balans en koördinasie oefeninge
Verlengingsoefeninge laat toe:
- optimaliseer die leer van sommige bewegings wat verband hou met sport,
- verminder die risiko van besering (veral as gevolg van spierstamme en trane)
- verminder rugprobleme dramaties,
- verminder spierprobleme wat veroorsaak word deur oorlading as gevolg van oormatige opleiding,
- verminder die spierspanning wat nodig is om bewegings uit te voer,
- verhoog fisiese en geestelike ontspanning.
Volgens die deel van die liggaam is daar baie verskillende strekoefeninge. Sommige van hulle sal hieronder gelys word:
- Draai die bokant van die voet vorentoe en rus die bokant van die tone op die grond.
- Helling na die muur, buig die een been vorentoe en die ander reguit, en verleng die kalwers.
- Gaan op jou knieë met jou bene saam en strek jou liggaam terug sonder om dit te buig, met jou hande reghoekig op die vloer. Verleng op hierdie manier die quadriceps.
- Sit op die vloer, met een been gebuig en die ander reguit, probeer om die arm na die reguit been te bring.
- Met die romp reguit en die arms en bene gestrek, word 'n driehoek gevorm deur die hande na die voete te beweeg: dan word die hakke stadig teen die grond gedruk, sodat die Achillespees verleng word.
- Met een voet uitgestrek, lig die ander na u bors, strek u heup- en gluteale spiere.
- In 'n gehurkte posisie word die knieë verleng totdat die spanning in die beenbuigers gevoel word. Die spiere van die onderrug is verleng.
- Voor 'n muur, met 'n afstand van die lengte van die arms, ondersteun hy hulle en leun vorentoe en hou die posisie so lank as moontlik. Strek die agterkant van die been.
- Die polse word gekruis en die arms strek opwaarts, verleng die skouerstrekers.
- Voor die drumpel van 'n baie breë deur word die twee arms geplaas en probeer om met die elmboë aan die deur vasgespyker te word. So verlengde pecs.
- Een hand neem 'n voet van agter en bring dit na die stert toe, wat die quadriceps verleng. Hierdie oefening vereis gewoonlik die hulp van 'n maat of die muur om nie die balans te verloor nie.
- Die voorarms sit op u knieë voor 'n stoel en sit agter die kop vas en leun op die stoel.
- Met jou rug na 'n stoel, plaas jy jou arms op die sitplek en probeer om die gewig te ondersteun terwyl jy na die vloer gly.
- As die gewigdraende skouer staan, met 'n halter aan die een arm en die ander omhoog, kan dit so laag as moontlik daal. Verleng die nek op hierdie manier.
- Met die gesig na onder, met die liggaam uitgestrek en die handpalms op die grond, word gepoog om die boonste deel van die liggaam na bo te bring, wat die buik strek.
