Tevrede
- Verskille tussen beide modaliteite
- Voorbeelde van aërobiese oefeninge
- Voorbeelde van anaërobiese oefeninge
Daar is twee maniere om energie in die menslike liggaam te verkry: die asemhalingaërobies en anaërobies, prosesse wat onderskei word deur die teenwoordigheid en verbruik van suurstof, in die eerste geval, en die afwesigheid daarvan, in die tweede.
Met die aërobiese oefeningeOns dwing die liggaam om energie te gebruik deur die stroombaan van koolhidrate en vetoksidasie, dit wil sê deur suurstofverbruik om dit te begin of eenvoudig mettertyd te onderhou.
In plaas daarvan, anaërobiese oefeninge Hulle benodig nie suurstof nie, aangesien hulle alternatiewe prosesse gebruik om energie te verkry, soos die fermentasie van melksuur of die gebruik van ATP (adenosine trifosfaat) gespierd.
Hierdie oorwegings is van kardinale belang by die sport of om te oefen, om nie meer van die liggaam te eis as wat gerieflik is in elk van die fases om energie te verkry nie en om die inspanning op die mees geskikte manier te kan rig.
Verskille tussen beide modaliteite
Die groot verskil tussen beide oefenmetodes is, soos ons reeds gesê het, die aanwesigheid of afwesigheid van suurstof as 'n meganisme om onmiddellike energie te verkry.
- Die aërobiese aktiwiteiteDaarom is hulle direk gekoppel aan die respiratoriese en hartstelsels, sodat hulle langer kan duur. Dit is omdat die vlak van aanvraag geplaas word op die vermoë van ons liggaam om suurstof uit die lug op te neem en deur die liggaam deur die bloed te sirkuleer. Hoe hoër die suurstofvermoë, hoe langer sal die volgehoue inspanning wees.
- Die anaërobiese oefeningeAan die ander kant, waarvan die energie -ontploffing afkomstig is van die spiere self en hul energie -reserwe, is hulle gewoonlik kort en van groot intensiteit. As dit mettertyd verleng word, is daar 'n risiko dat melksuur in die spiere ophoop, 'n byproduk van die noodsaaklike gebruik van glukose. En die opbou lei tot krampe en langdurige spiervermoeidheid.
Dus: aërobiese oefeninge is lank en lig tot medium intensiteit, terwyl anaërobiese oefeninge intens en kort is.
Voorbeelde van aërobiese oefeninge
Kuiers Die eenvoudigste oefening wat bestaan, met goeie aërobiese prestasie en wat uitgevoer word deur lang sessies waarin die asemhalings- en kardiovaskulêre stelsel onophoudelik werk en vette en koolhidrate verbrand. Dit is ideaal vir die behoud van die longe en die verhoging van die hartweerstand.
Draf. Die vinniger weergawe van die stap is 'n oefening met 'n matige impak op die bene en knieë, maar dit ondersteun die respiratoriese en kardiovaskulêre ritme in die lig van 'n hoër en meer volgehoue energiebehoefte. Dit word gewoonlik gekombineer met rustyd (loop) en kort hardloop (anaërobies).
Danse 'N Vermaaklike, groepgebaseerde oefenvorm wat talle spierroetines gebruik om uithouvermoë, koördinasie en asemhalingsvermoë te oefen, aangesien dit uitgebrei kan word oor verskillende musikale temas wat die nodige ritmiese begeleiding bied. Dit is ook 'n sosiaal nuttige vorm van oefening.
Tennis. Die sogenaamde "wit sport" is 'n voorbeeld van aërobiese roetines, aangesien dit voortdurend op die baan moet wees, wat die rigting van die bal waarsku, wat ook die spoed verhoog wanneer dit raak en oor die net terugkeer.
Swem. Een van die mees veeleisende aërobiese oefeninge, aangesien dit groot asemhalings vereis om die liggaam onder water te laat funksioneer. Dit bevorder longkapasiteit, hartweerstand en soms die anaërobiese sterkte van die ledemate.
Aërobiese spronge. Die klassieke aerobics-roetine in die gimnasium is die beste moontlike voorbeeld van hierdie tipe suurstofintensiewe aktiwiteit, waarin beweging tydens verskeie opeenvolgende roetines voortduur en feitlik uitsluitlik op die liggaam se kardiovaskulêre uithouvermoë staatmaak.
Fietsry. Die oefening van die fiets is uiters veeleisend vir die onderste ledemate, en vereis 'n baie groot kardiorespiratoriese kapasiteit in die mate dat die inspanning, net soos marathons, volgehou word tydens hele kringe wat teen medium spoed afgelê moet word. Die eindronde, waarin die grootste laslas afgedruk word om hoë snelhede te bereik en eers te kom, is bloot anaërobies.
Roei. Net soos in die geval van fietsry, maar met die boonste ledemate en die romp, is dit 'n volgehoue oefening met verloop van tyd, wat die bestuur van moegheid en 'n goeie en konstante inname van suurstof vereis, om die boot aan die gang te hou met die krag wat daarop beïndruk word. die roeispane.
Tou spring. Hierdie oefening is algemeen vir baie beoefenaars van die sport, ongeag die dissipline, aangesien dit deurlopende spronge verg om die tou te vermy, aangesien dit vinniger of stadiger kan gaan, afhangende van die individu se uithouvermoë.
Sokker. Dit word as 'n aërobiese en anaërobiese sport beskou, aangesien dit kort, intense lopies kombineer met 'n konstante beweging heen en weer oor die groot baan, met inagneming van die aksie van die bal. Met die uitsondering van die doelwagter, bly geen van die voetbalspelers stil nie, dus benodig hy goeie respiratoriese en hartvermoë.
Voorbeelde van anaërobiese oefeninge
Gewigoptel. Tydens gewigoptel werk die spiere met maksimum kapasiteit en vervul die aangewese taak vir 'n kort tydjie, aangesien die asem nie gebruik word om energie te vernuwe nie. Dit verhoog spierkrag en uithouvermoë, wat hipertrofie veroorsaak.
ABS. Hierdie baie algemene oefening is anaërobies, aangesien die push-up-reeks die taak het om spierkrag en weerstand teen moegheidsituasies te maksimeer, deur 'n toenemende reeks herhalings van intensiteit.
Kort en intense wedrenne (naellope). Dit is kort wedrenne, maar met baie moeite, soos die plat 100m, waarin die krag en spoed van die onderste ledemate en bolyf ontwikkel word, bo die algemene uithouvermoë van die organisme.
Geneeskunde bal gooi. Oefening met plofbare krag wat 'n groot stel spiere behels wat ingerig is om momentum agter die kop te kry en die bal so ver as moontlik oor die skouer te gooi. Hierdie beweging is vinnig en intens, so dit vereis nie regtig asemhaling nie.
Bokspronge (boks spring). Hierdie oefening word uitgevoer deur met albei bene op 'n boks van verskillende hoogtes te spring, sodat die bene energie en spierkrag ophoop. Dit is baie algemeen in crossfit -roetines.
Isometriese oefening. Dit is 'n vorm van intense oefening wat nie beweging behels nie, maar eerder die spierposisie vir 'n kort tydperk behou om 'n deurlopende inspanning te lewer, wat spieruithouvermoë bevorder by gebrek aan suurstof.
Tralies en parallelle. Deur die liggaam self as gewig te gebruik, vereis hierdie oefeninge dat die spiere van die arms genoeg energie bymekaarmaak om ons 'n herhaalde en eindige aantal kere op te lig, wat hul krag en hipertrofie bevorder, sonder om asem te haal tydens die inspanning.
Push-ups (push-ups). Soortgelyk aan die halters, maar onderstebo, gebruik hierdie klassieke oefening swaartekrag as weerstand om te oorkom, en lig u eie gewig op in kort en vinnige inspanningsessies wat toeneem namate die spiere krag kry.
Hurk Die derde van die klassieke reeks, saam met die push-ups en die buik, laat die squats die gewig van die reguit bolyf sak en die arms uitgestrek (of op die nek) op die dye, sodat hulle moeite kan doen om op te staan en weer af., interval waartydens hulle nie suurstof uit hul asem sal ontvang nie.
Vryduik of gratis duik. 'N Bekende ekstreme sport wat asemhaling tydens 'n duik onder water ophou, waarvoor 'n groot longkapasiteit nodig is om asem te hou, maar ook anaërobiese inspanning, aangesien die spiere onder water moet werk sonder suurstof toevoer.
