Die fisiese kragoefeninge Hulle maak die werk van die spiere moeiliker deur gewig of weerstand teen beweging te verhoog. Hulle het die konstante gebruik van die fisiese las as 'n element van potensiaal, so die oefening sal nie altyd dieselfde wees vir die kunstenaar nie.
Gewoonlik a roetine betyds, waardeur die aantal reekse en herhalings toeneem totdat die kragvolume met gemak beheer word, en dan word die liggaam voorberei op 'n roetine van groter aanvraag in terme van gewig.
Die meeste mense wat kragoefeninge uitvoer, doen dit gewoonlik met behulp van twee verskillende tipes: halters en die bodybuilding masjiene. Eersgenoemde laat gewoonlik terselfdertyd 'n groep spiere werk, terwyl laasgenoemde help om 'n spesifieke spier in isolasie te werk.
Sien ook:
- Strekoefeninge
- Buigbaarheidsoefeninge
- Opwarmingsoefeninge
- Balans en koördinasie oefeninge
Alle atlete moet hul fisieke krag ontwikkel, selfs as dit kom by sport waarin daar geen fisieke kontak is nie, soos naellope: in hierdie geval is dit belangrik om die fisiese sterkte van die bene te verbeter.
Die sterkte oefeninge Dit is nodig vir atlete sowel as vir mense wat hul gesondheid wil behou, of dit wil verbeter in geval van 'n tekort: vetsug word byvoorbeeld voorkom en behandel met hierdie soort oefening, tesame met kardiovaskulêre oefeninge.
Dit word gewoonlik aanbeveel dat mense wat herstel, na 'n operasie of siekte ondergaan het kry krag deur sulke oefeninge, wat moet begin by 'n baie lae las, selfs minimaal of nul. As dit kom by kinders of jongmense, wat nog steeds hul spiere ontwikkel, is dit baie belangrik dat die lading van die oefening nie groot genoeg is nie, sodat die liggaam oorlaai word en die normale ontwikkeling van die liggaam verander word.
Die ontwikkeling van gesamentlike buigsaamheid, die ontwikkeling van die sterkte van die tendons en die romp, die ontwikkeling van die stabiliserende spiere en die multiartikulêre ontwikkeling is die soektogte wat gedoen word deur krag- en weerstandsoefeninge.
- Barbell krul: lig 'n halter van die middel na die bors, met die arms gebuig.
- Hurk: Die bene is geskei en dit word laat sak, buig die knie terwyl die arms gestrek word totdat die heupe op die knieë is.
- Syhoogte: Dieselfde as die hurk, maar as u 'n been opsteek, strek u die een kant uit.
- Katrol Triceps uitbreidings: Deur die triceps word die balk omhoog gebring totdat dit aan die voorkant van die dye raak, en totdat die arms heeltemal uitgestrek is.
- Bankpers: As u op die plat bank lê, met u voete op die grond, hou u die balk vas en bring dit om u bors aan te raak.
- Halter skouer verhoog: 'N halter word in elke hand gehou en die skouers word opgetrek om dit te laat sak.
- Dooie gewig: Die staaf word van die vloer afgehaal en tot op die dye gebring. Dit beteken dat die gewig in die beginposisie op die grond is.
- Uitplant: Die bene is geskei en dit word verlaag deur albei knieë te buig en dan terug te keer.
- Sit Dumbbell Press: 'N Halter word in elke hand gehou, en hulle staan op totdat hulle bo die kop ontmoet.
- Pull-ups vir pecs: Plaas u hande op die voorbereide stawe en daal deur middel van die buiging na die laagste moontlike vlak.
- Sitpers vir pers: As u op 'n masjien sit, stoot u uself vorentoe deur u bors te oefen.
- Geld: Buig die arms om die liggaam te laat sak terwyl die hande op 'n vliegtuig rus en die liggaam in die lug gehou word.
- Halter ovaal: Lê op 'n plat bank, voer 'n ovaal beweging met die halters om die skouers te oefen.
- Rugverlenging vir biceps: Hou twee halters vas en strek u arms terug, uitsluitlik met u onderarms.
- Pull-ups vir biceps: Lig die onderste liggaam tot 'n hoë horisontale balk.
