Die fisiese balans en koördinasie oefeninge Dit is noodsaaklik vir die gesondheid van die liggaam, hoewel dit soms minder relevant is as weerstand of inspanning. Dit gebeur in die meeste gevalle omdat koördinasie en balans is faktore wat in fisiese voorkoms of figuur in wese nie opvallend is nie, maar het te doen met motoriese vaardighede en menslike intelligensie.
Die totale menslike fisiese optrede, om as effektief beskou te word, vereis 'n paar vereistes ten opsigte van koördinasie en balans in hul prestasie: baie mense neem aan dat hulle ten volle in staat is in terme van hierdie twee kwessies, maar in alle gevalle daar is baie probleme wat verbeter kan word, soos reaksiesnelheid of akoestiese persepsie.
Met die toenemende ouderdom verloor mense geleidelik hul balans en die liggaam se vermoë om te reageer op die bevele wat die brein gee. Dit gebeur hoofsaaklik omdat die visie versleg, ook die Ontvanger senuwees van die plant voet wat posisiesverwante inligting na die brein stuur, en uiteindelik die klein oorhare wat die inligting stuur wat verband hou met die gravitasiekrag en beweging.
Dit verklaar dit die agteruitgang van die vermoë om balans en koördinasie te handhaaf vind sterker plaas namate die persoon die ouderdom nader. In hierdie opsig is dit geen toeval dat die meeste instellings wat verantwoordelik is vir die uitvoering van aktiwiteite wat verband hou met die gesondheid en lewenskragtigheid van bejaardes, hierdie soort oefeninge bevorder en organiseer nie.
Sien ook:
- Verlengingsoefeninge (strek)
- Buigbaarheidsoefeninge
- Kragoefeninge
- Oefeninge om op te warm
Dit is raadsaam om spesiale aandag daaraan te skenk bolyf en ledemate, waarvoor daar spesiaal voorbereide oefeninge is. Sommige van hulle sal hieronder gelys word:
- Lig een knie op totdat die heup in 'n hoek van 90 grade gebuig is, en hou dit so lank as moontlik daar om die balans te verhoog. As die oppervlak sagter is, word die oefening meer kompleks.
- Plaas die een voet voor die ander en loop dan, ondersteun eers die hak en dan die bal van die voet.
- Laat sak u hande en knieë en bly saam met een arm en een been in die lug.
- Vind balansposisies tussen twee mense, waar die minste moontlike aantal ondersteunings is.
- Loop op u hakke en tone op dieselfde lyn.
- Gooi 'n tennisbal met die een hand teen 'n muur en vang dit dan met die ander hand.
- Spring spring met betrekking tot die eie as, probeer omdraai sonder om balans te verloor. Die balans sal moeiliker wees, hoe groter die beurt.
- Bring die arm vorentoe aan dieselfde kant as die voorste voet. Sodra dit geaktiveer is, probeer om so te werk.
- Hinderniswedrenne, waar u spoed, maar ook intelligensie moet beloon om deur hindernisse te gaan.
- Loop langs 'n lyn op die grond (of, as jy reeds ervare is, op 'n tou).
- Spring tou, geleidelik met 'n hoër spoed.
- Staan op uit 'n stoel sonder die hulp van u hande en arms.
- Bly gebalanseerd terwyl jy op 'n bal sit.
- Gooi 'n bal op en vang dit dan sonder om op die grond te val, maar met die voete noodwendig binne 'n afstand.
- Die hinkelspel, waar die spronge op die vloer gekoördineer moet word.
