Die opwarmingsoefeninge Dit is diegene wat die funksie het om die liggaam voor te berei vir fisiese of sportaktiwiteite. Dit word uitgevoer op die basis dat 'n groot aantal beserings en hartprobleme soos aritmieë geassosieer kan word met gewelddadige en aggressiewe oefening, sonder om die spiere vooraf op te warm.
Die oefeninge waarmee die opwarming uitgevoer word, is van baie soorte en kan selfs wissel na gelang van die aktiwiteit wat u later wil doen. In alle gevalle is die nut egter liggaamstemperatuur te verhoog, wat die bogenoemde beserings voorkom terwyl die moegheid begin word, en spierpyn verminder.
Die meeste mense is bewus van die belangrikheid van die opwarmingsoefeninge tot die mate dat hulle ooit 'n sportoefening uitgevoer het met die spiere in 'n koue toestand, dit wil sê, styf en hard: selfs as 'n persoon vir 'n sekere omstandigheid moes hardloop sonder vooraf kennis dat hulle dit moes doen , het hulle die situasie in die gesig gestaar. As die ekonomiese aktiwiteit inspannend en aanhoudend is, is dit moontlik dat die spiere in 'n groot mate pyn as dit klaar is.
Sien ook:
- Strekoefeninge
- Buigbaarheidsoefeninge
- Kragoefeninge
- Balans en koördinasie oefeninge
Die biologiese verduideliking van die opwarmingsproses is dat die oefeninge help om verhoog liggaamstemperatuur, verhoog hartklop, druk en bloed en bloedstroom na perifere spiere. Die bloedkwessie is noodsaaklik, want in 'n rustoestand pomp die hart ongeveer vyf liter bloed per minuut, versprei deur die liggaam, terwyl dit tydens sportaktiwiteit met vyf vermeerder en die spiere wat by die oefening betrokke is, 84% van die vloei neem. .
Ander prosesse vind binne -in die liggaam plaas tydens verlenging, soos die verhoging van ensiematiese aktiwiteit om energie te produseer, wat die liggaam bewus maak van die dreigement van sportaktiwiteite. Daarbenewens is daar 'n progressiewe verhoogde spoed van senuwee -impulse, en 'n vinniger verspreiding van suurstof vanaf die longalveoli na die spiere.
Die opwarmingsproses moet altyd uitgevoer word voordat u met 'n sport begin, en dit neem om 20 of 30 minutevolgens die omvang van die kompetisie: hoogs bekwame atlete moet 'n groot belang aan hierdie fase toewy.
Vir elke spier is daar een of meer posture, en die rek dit word altyd uitgevoer van laag tot hoog in intensiteit, met 'n enkele bewegende beweging. Hier is 'n paar voorbeelde van hierdie oefeninge:
- Draai jou kop om 'n sirkel te voltooi.
- Staan, buig totdat jy met albei arms aan die balle van jou voete raak.
- Steek jou arm teen 'n muur en draai jou hele liggaam liggies in die ander rigting.
- Beweeg u kop eenkant en neem die een hand met die ander, en strek u nek en arm terselfdertyd.
- Die een hand gryp die elmboog van die ander, wat die teenoorgestelde skouerblad soek.
- Verbind die twee voetsole en hou die posisie met die knieë so na as moontlik aan die vloer.
- Sit, strek die een been en buig die ander. Probeer om die punt van die voet uitgestrek te raak.
- Hurk af en probeer om die posisie te hou.
- Sit, met een been uitgestrek en die ander gebuig (loop oor die verlengde been), draai die liggaam en probeer om terselfdertyd skouers en bene te rek.
- Ondersteun albei arms op die raam van 'n deur en boots die beweging deur die deur na.
- Leun teen 'n muur, met albei voetsole op die grond, bring een been vorentoe totdat jy voel hoe die kalwers rek.
- Neem die een enkel met albei hande en bring dit op die borsvlak, met die ander voet reguit.
- Leun een hand teen 'n muur, probeer om die punt van die voet met die ander na die stert te bring en hou die posisie.
- Met u arms omhoog, probeer om van 'n staande posisie na 'n hurkposisie te beweeg, in die sogenaamde squats.
- Strek u arms omhoog, neem 'n pols met die ander hand en leun dan na die kant.
- Lê met gebuigde bene, gryp die kop en lig dit totdat u 'n sagte spanning in die nooit -gebied voel.
- Met albei hande vasgemaak aan 'n heining of muur, laat die boonste helfte van die liggaam val.
- Verbind jou hande en strek hulle op.
- Lig een been op en maak dit reguit, terwyl die liggaam sywaarts leun.
- Lê met u bene gebuig en strek albei arms in verskillende rigtings.
