Die buigsaamheid Dit is die vermoë van die spiere om te rek wanneer 'n gewrig beweeg. Dit is 'n noodsaaklike eienskap vir gesondheidsorg, maar ook vir die uitoefening van alle sportaktiwiteite: daar is geen dissipline waarin diegene wat dit beoefen nie permanent take verrig wat hul liggaam 'n bietjie meer buigsaam maak nie.
Buigsaamheid is 'n eiendom van elk van die gewrigte, en daarom is die oefeninge om dit tot die maksimum te benut ook. Dit is ook relatief tot die ouderdom van die persoon, geslag en die opleiding wat hulle ondergaan het: buigsaamheid is van nature groter in die vroeë lewensfases en by vroue, maar mense wat 'n groot deel van hul lewens opgelei het, maak 'n beduidende verskil in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie.
Sien ook:
- Strekoefeninge
- Opwarmingsoefeninge
- Kragoefeninge
- Balans en koördinasie oefeninge
Die ontwikkeling van die buigsaamheid van die liggaam laat dit toe spiere beskerm en die gewrigte van enige moontlike besering, benewens die verskaffing van 'n groter bewegingsbereik.
'N Ontspanne spier het 'n makliker tyd om vinnig saam te trek en dus 'n groter potensiaal vir die ontwikkeling van groter krag. Dit is waarom daar 'n direkte verband tussen buigsaamheid en die vermoë om bewegings met krag uit te voer, wat die direkte verband tussen sport en buigsaamheid verduidelik.
Die meeste mense wat oefen, verwys nie na die rek en buigsaamheid as hulle oor hul oefenroetine praat nie. Die meeste sportverwante dokters kies egter om te dink fisiese voorbereiding as 'n driehoek waarin een as sterkte is, 'n ander is die ontwikkeling van die aktiwiteit en 'n ander is buigsaamheidEenvoudig gestel, dit is die mate waarin die liggaam maklik kan rek.
Wat laasgenoemde betref, kan meer en meer buigsaamheid die manier wees eindig met 'n paar soorte chroniese pyn, wat mense gewoonlik verkry as hulle 'n sekere ouderdom oorskry, soos die onderruggebied.
Sommige aktiwiteite wat spesiaal ontwerp is vir ouer mense, soos Pilates, wat strekoefeninge kombineer met ander buigsaamheidsoefeninge, om die spiere te rek en die mobiliteit van die gewrigte te verhoog.
Buigbaarheidsoefeninge wissel, soos genoem, na gelang van die kapasiteit en vorige voorbereiding van die persoon wat dit uitvoer, maar in alle gevalle word dit aanbeveel om dit na 'n paar opwarmingsoefeninge te doen, sodat die weefsels voorberei word vir rek.
In alle gevalle behels dit hou die posisie vir 20 of 30 sekondes en herhaal die posisie 3 of 4 keer.
- Hou jou hande agter jou rug en leun vorentoe en hou jou rug so reguit as moontlik.
- Hou u arms reguit en maak sirkels met die begin by die skouer.
- Met u hande vorentoe, buig u arms na die kante terwyl u u skouerblaaie bymekaar bring.
- Buig die kop vorentoe deur met die hande te druk.
- Terwyl u arms teen 'n muur rus, met u ruggraat reguit en u hakke op die vloer, moet u die muur stoot.
- Druk van 'n elmboog met die ander hand, van agter.
- Kruis een van die arms voor die bors en plaas die ander hand by die elmboog.
- Plaas een arm agter die kop en die ander hand op die elmboog en druk dan die elmboog af sonder om die kop vorentoe te beweeg.
- Plaas die linkerhand op die regterknie en druk dit na die linker skouer.
- Lê op u rug met u bene reguit, en lig dan een op met u knie gebuig en trek na u bors.
- Lig jou arms een vir een, so hoog as moontlik.
- Met die hande wat op 'n muur rus, word een voet vorentoe en een agtertoe geplaas om teen die muur te druk sonder om die hak van die agterbeen los te maak.
- Met die een voet op die vloer, bring die ander met die hand na die boude.
- Sit op die vloer en steek die een been oor die ander wat uitgestrek is.
- Terwyl u bene twee keer die breedte van u skouers is, plaas u gewig op een been terwyl u die knie buig.
